佛系生活
佛系是一种生活态度

长期便秘很容易就激发各种疾病,不仅会食欲不振,身体的毒素无法排出去,还影响了我们正常的生理作息。如此反复下去,不难看出一个人气色不佳,身体抵抗力下降,脸部也易生出青春痘等。导致便秘的原因有很多,便秘患者在饮食上需要选择一些高蛋白质、高维生素的食物,应该多喝水,少吃辛辣食物,不容易消化的食物也少吃为妙。

应多吃的食物:

南瓜:南瓜易消化,里面的纤维素有较强的通便作用,低糖低热量不易肥,可以多吃。

香蕉:香蕉可以加速肠道蠕动,有利于排便,富含膳食纤维,可以多吃。

苹果:苹果改善肠胃蠕动的功效,有较多的果胶和纤维素。

黑芝麻:黑芝麻能够通便润肠,便秘者吃一段时间可以改善。

糙米:糙米可促进肠胃有益菌增殖,加速肠道蠕动,预防便秘。

甘薯:甘薯是缓解便秘症状的理想食材,宽肠胃。

应忌吃的食物:

糯米:大便有很强的温补作用,常吃的话会使大便坚硬,不易排出。

莲子:莲子虽败火,但同时会收敛涩肠。

羊肉:羊肉使肠胃燥热,大便硬结。

柿子:柿子有减少肠液分泌的功效,便秘者再吃会加重病症。

石榴:石榴具有收敛、涩肠、止痢等功效,便秘的人不合食用。

便秘怎么调理

1、每天早晨起床后引用一杯温白开水,或淡盐水,每天饮水不少于2000毫升;

2、早期一有便意就如厕,不要憋,以后要养成每天定时如厕的习惯,且不要在如厕时看书看报;

3、每天坚持运动,切忌长时间久会不动;

4、进行腹肌训练与腹部按摩、每天仰卧起坐,或以手掌鱼际绕脐旋转按摩腹部,顺时针与逆时针各32次;在空余时间可以做缩肛运动,不仅有利于痔疮恢复,对预防便秘也有效;

5、食物不宜过精,增加粗纤维的食物和水果摄入。

以上就是便秘的饮食禁忌的全部内容,希望对大家有所帮助,也希望大家多多支持佛系养生网。